Tập gym là một phương pháp tăng cân hiện đại rất hiệu quả. Ngày nay, không chỉ có nam mà nữ giới cũng đi tập gym rất nhiều. Tập gym có nhiều lợi ích khác nhau như tăng cân, tăng cơ, giảm cân, cải thiện vóc dáng, tăng giảm kích thước 3 vòng. Vì vậy, nếu tập cho mục đích nào thì cần phải tập đúng cách, đúng bài cho mục đích đó. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn cách tập gym tăng cân hiệu quả bằng những bài tập đơn giản cho cả nam và nữ giới.
Cách tập gym tăng cân cho nam
Không quá
khó khăn như nữ giới, nam giới muốn tăng vài cân là điều dễ dàng nếu chăm chỉ tập
gym mỗi ngày. Những bài gym đơn giản nhất giúp nam giới tăng cân chủ yếu là những
bài tập với tạ. Tập tạ khiến giãn nở các cơ, tăng cân, giúp các bạn nam có một
thân hình vạm vỡ.
Cách tập gym
tăng cân cho nam đơn giản nhất như sau:
+ Nhấc tạ bằng
1 tay, tay còn lại giữ nguyên hoặc bám vào một điểm chắc chắn nào đó, sau đó đổi
tay.
+ Mỗi ngày
thì tăng dần khối lượng của tạ để lên cơ nhanh chóng
+ Mỗi lần
nâng tạ tay thì nâng từ 10-15 cái, lưu ý cần phải nghỉ giữ mỗi hiệp từ 3-5 phút
để tránh làm mỏi cơ.
Khi đã quen
với việc nâng tạ tay, các bạn nam có thể chuyển sang nâng tạ SQUAT. Tuy nhiên, cách
tập gym tăng cân này mặc dù không khó nhưng phải tuân theo những quy tắc nghiêm
ngặt, nếu không sẽ có thể dẫn đến sự tổn thương và biến dạng cột sống. Vì vậy, các
bạn nên tìm đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng tập.
Để đạt hiệu
quả hơn trong việc tập gym để tăng cân, các bạn nên đi tập đều đặn mỗi ngày và có
kế hoạch cụ thể cho mỗi ngày tập. nếu làm được như vậy, chúng tôi tin rằng việc
tăng vài cân trong vòng 1 tháng là điều hết sức dễ dàng.
Cách tập gym tăng cân cho nữ
Liệu có cách
tập gym tăng cân cho nữ nào mà ngoài tác dụng tăng cân thì còn giúp các nàng
tăng số đo 3 vòng và cải thiện vóc dáng? Có đấy nhé. Cách tập cũng không có gì
hoàn hảo hơn ngoài việc tập với tạ. Tuy nhiên, không như nam giới cần tập tạ nặng,
các bạn nữ chỉ cần một quả tạ từ 3-5 kg thôi là đủ để vừa tăng cân vừa đẹp dáng
rồi.
Cách tập gym
tăng cân này khá đơn giản. Bạn chỉ cần
thực hiện các động tác sau:
+ Đứng thẳng,
hai tay cầm hai tạ.
+ Chân phải
bước lên trước, đồng thời đưa chân trái lùi về phía sau.
+ Chân phải
gối vuông, hạ khuỵu chân trái, hai tay giữ nguyên.
+ Giữ nguyên
tư thế khoảng 10s rồi đứng lên về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần các động tác
trên rồi đổi chân.
Trên đây là
chia sẻ của chúng tôi về cách tập gym tăng cân cho nam và nữ. Các bạn hãy áp dụng
thực hiện luôn và nhận kết quả nhé!
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét