Ngoài ăn uống
thì chế độ tập luyện cũng đóng góp một phần rất quan trọng trong quá trình thực
hiện kế hoạch tăng cân của bạn. Những bài tập nào là hiệu quả nhất? 3 bài tập
sau đây không những giúp bạn tăng cân vùn vụt mà còn có thể mang lại một vóc
dáng quyến rũ với 3 vòng chuẩn siêu mẫu.
Bài tập tăng
cân 1: Co duỗi
Với bài tập
này toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được tác động, ngoài việc cho bạn một cơ thể đầy
đặn quyến rũ thì còn giúp các cơ săn chắc. Đặc biệt, những người hay ốm yếu nếu
thực hiện bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe hơn.
Cách thực hiện:
+ Tư thế chuẩn
bị: nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng đứng, tay đặt dọc theo đường chỉ
quần.
+ Từ từ ngồi
dậy ở tư thế gối gập, hai tay hơi đưa ra phía sau sao cho từ phần ngón tay đến
khuỷu tay hai tay chống xuống sàn nhà, nửa thân trên nâng lên, mông đặt sàn
nhà.
+ Nhấc từ từ
2 chân lên tạo góc 90 độ với thân trên tại hông, chân nâng lên, đưa chân di
chuyển vòng tròn.
+ Quay về vị
trí ban đầu và lặp lại các động tác trên. Thời gian thích hợp cho mỗi lần tập
là 10-15 phút.
Bài tập tăng
cân 2: Squat
Bài tập thể
dục tăng cân 2 này không những sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà còn giúp chị
em phụ nữ có một vòng 3 đầy đặn, rất thích hợp với những chị em làm văn phòng,
thường xuyên phải ngồi nhiều.
Cách thực hiện
bài tập tăng cân này như sau:
+ Tư thế chuẩn
bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, tay đưa ngang ngực.
+ Từ từ co
chân hạ phần hông xuống, lưng vẫn giữ thẳng. Đưa mông đến cách mặt đất khoảng
20cm thì giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây sau đó dần dần nâng người trở về vị
trí ban đầu. thực hiện liên tục động tác này 20 lần.
Bài tập tăng
cân 3:
Bài tập thể
dục tăng cân này có tác dụng là làm tăng cân và nổi cơ bụng, giúp bạn có một cơ
thể quyến rũ.
Cách thực hiện:
+ Tư thế chuẩn
bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 tay đặt xuống, bàn tay dọc theo hông với các ngón tay
hướng về phía trước, chân duỗi thẳng.
+ Giữ gót
chân trên mặt đất rồi đẩy tay xuống , nhấc hông khỏi mặt đất.
+ Hít vào thở
ra kết hợp co bụng, cố đẩy nhẹ hông ra phía sau, duỗi thẳng chân từ 2-3 giây.
Hi vọng với
việc thực hiện 3 bài tập tăng cân trên, các bạn sẽ có thể tăng cân một cách
nhanh chóng. Chúc các bạn tăng cân thành công.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét