Cách ăn cho người gầy để tăng cân hiệu quả

Những người gầy luôn tìm đến phương pháp tăng cân thông qua đồ ăn thức uống. Phải ăn như thế nào để có thể tăng cân một cách nhanh chóng? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số cách ăn cho người gầy để có hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Nguyên tắc về cách ăn cho người gầy

Để tăng cân một cách tự nhiên, không còn cách nào khác ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là không được bỏ bữa.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng

Để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, người gầy nên tăng khẩu phần ăn và ưu tiên những loại thực phẩm có giàu chất dinh dưỡng. Không cần ăn quá nhiều, quan trọng là phải đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, hãy luôn chú ý đến những nhóm dinh dưỡng không thể dưới đây:

Nhóm chất đạm: Chất đạm có nhiều trong những loại thịt. Thực phẩm giàu chất đạm có tác dụng giúp bổ sung nhiều calo, hỗ trợ cho quá trình xây dựng mô nạc.

Nhóm chất béo: Một chế độ ăn uống cho người gầy là không thể thiếu chất béo. Hãy bổ sung những loại thực phẩm cung cấp chất béo có lợi từ thực vật vào thực đơn hàng ngày.

Nhóm tinh bột: Cách ăn cho người gầy là ăn nhiều hơn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì nhóm chất này là nguồn Calo rất dồi dào. Bạn có thể lựa chọn việc cung cấp tinh bột từ cơm, khoai tây, củ cải, cà rốt…

Vitamin: Vitamin không chỉ giúp tăng cân mà còn phục hồi sức khỏe cho người ốm, tăng hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Cách ăn cho người gầy: Ăn thêm bữa phụ

Một nguyên tắc trong cách ăn cho người gầy hiệu quả là lượng calo cung nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo thải ra. Bạn nên lựa chọn ít nhất là 3 loại thực phẩm tăng cân và ăn nhanh hơn bình thường trong khoảng 15 phút đầu để cơ thể kịp nhận thức ăn trước khi cơ thể báo no

Đặc biệt, bạn phải ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Bữa phụ không chỉ giúp bạn lấy lại được lượng năng lượng đã tiêu hao cho hoạt động hằng ngày mà đồng thời giúp bạn tăng cân rất hiệu quả. Đừng ngần ngại dùng hoa quả, ngũ cốc, sinh tố, bánh … vào những bữa ăn phụ.

Thường xuyên các loại nước uống chứa calo

Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng từ cách ăn cho người gầy, bạn hãy bổ sung những loại thức uống có thể tăng lượng calo. Những cốc sinh tố có thể giúp bạn bổ sung một lượng lớn calo cho cơ thể.

Trên đây là toàn bộ cách ăn cho người gầy. Bạn hãy nhanh tay áp dụng để có hiệu quả tăng cân như mong muốn.

Cách ăn cho người gầy để tăng cân hiệu quả 2017-07-11T03:53:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung