Bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nam và nữ giới

Để tăng cân nhanh thì ăn uống thôi là chưa đủ. Chúng ta phải biết cách tập luyện để xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai, các cơ quan hoạt động và làm việc tốt thì việc hấp thu dinh dưỡng từ đồ ăn mới có hiệu quả. Cùng tham khảo các bài tập tăng cân tại nhà cho nam và nữ ngay dưới đây để áp dụng nhé.

Bài tập tăng cân tại nhà cho nam giới

Bài tập tăng cân tại nhà 1: Hít đất

Nếu bạn quen với việc hít đất mỗi ngày thì việc tăng cân sẽ không có gì là có thể làm khó bạn. Chắc hẳn ai cũng biết qua đến hít đất nhưng để làm đúng thì không phải ai cũng biết đâu nhé.

Cần chuẩn bị một tấm thảm trước khi thực hiện bài tập tăng cân tại nhà này.

Cách thực hiện:

+ Chống hai tay xuống sàn, khuỷu tay rộng và thẳng, người cũng giữ thẳng.

+ Dùng lực từ 2 tay để nâng người lên và xuống. trong quá trình nâng thì tư thế từ cả người vẫn giữ nguyên trừ 2 tay.

+ Thực hiện hít đất liên tục từ 20-30 cái một lần

Bài tập tăng cân tại nhà 2: Tập tạ

Ngoài bài tập tay không, chàng gầy có thể chọn những bài tập với tạ. tập tạ không những giúp tăng cân mà còn giúp cơ bắp tăng lên cuồn cuộn, giúp các anh chàng có 1 thân hình bốc lửa.

Cách thực hiện:

+ Nhấc tạ bằng 1 tay, tay còn lại giữ nguyên hoặc bám vào một điểm chắc chắn nào đó, sau đó đổi tay.

+ Nâng dần khối lượng của tạ khi đã quen để nhanh chóng lên cơ.

+ Mỗi lần nâng tạ tay thì nâng từ 10-15 cái, lưu ý cần phải nghỉ giữ mỗi hiệp từ 3-5 phút để tránh làm mỏi cơ.

Bài tập tăng cân tại nhà cho nữ

Bài tập tăng cân tại nhà cho nữ này không những giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn mang đến một cơ thể dẻo dai  với múi cơ săn chắc khiến thân hình không thể quyến rũ hơn.

Cách thực hiện như sau:

+ Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đưa lên phía trước mặt.

+ Lùi chân trái về phía sau một khoảng dài bằng 2 bước chân, 2 tay giữ nguyên, từ từ gập 2 đầu gối xuống sao cho tạo thành một góc 90 độ.

+ Từ từ xoay gót chân trái một góc tương tự về phía sau rồi trở lại tư thế đứng, gập 2 đầu gối kết hợp gập lùi khuỷu tay trái, từ từ hạ mình xuống.

+ Cuối cùng bạn trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác trên khoảng 20 lần để việc thực hiện bài tập tăng cân tại nhà có hiệu quả.

Lưu ý về việc thực hiện bài tập tăng cân tại nhà cho cả nam và nữ

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ các bài tập này thì bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lí. Có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để tăng cường sức khỏe và việc lên cân được nhanh chóng. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nam và nữ giới 2017-05-21T10:00:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung