Hiện nay,
gym không còn là một hoạt động thể dục thể thao chỉ dành riêng cho nam. Phái nữ đi
tập gym ngày càng nhiều với những mục đích khác nhau. Người gầy tập gym để tăng
cân, người béo tập gym để giảm cân. Chung quy lại, tất cả đều mong muốn sở hữu
một body đẹp. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những bài tập gym tăng cân cho nữ.
Những bài tập này không những giúp tăng cân nhanh mà còn giúp các bạn nữ có một
đường cong với 3 vòng hoàn hảo.
Những bài tập
gym tăng cân cho nữ
Chú ý rằng
việc tăng cân nhờ vào tập gym là do việc phát triển của cơ bắp. Đối với nam giới
thì cần đẩy tạ nặng mới có thể tăng cân. Nhưng đối với nữ, thì chỉ cần tạ từ 3
- 5 kg trở lại thôi là có thể giúp tăng cân hiệu quả.
Bài tập 1
Bài tập gym
tăng cân cho nữ này khá đơn giản. Bạn chỉ
cần thực hiện các động tác sau:
+ Đứng thẳng,
hai tay cầm hai quả tạ từ 0,5-3 kg.
+ Chân phải bước
lên trước, đồng thời đưa chân trái ra sau một chút.
+ Chân phải
gối vuông, hạ khuỵu chân trái, hai tay giữ nguyên.
+ Giữ nguyên
tư thế khoảng 10s rồi đứng lên về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần các động tác
trên rồi đổi chân.
Bài tập 2
+ Đứng thẳng,
tay ôm tạ trước ngực
+ Hạ thấp
chân tạo thành tư thế ngồi xổm, giữ nguyên tay trong 10s rồi đứng lên. Lặp lại
quá trình này 15-20 lần.
Bài tập gym
tăng cân cho nữ này có tính chất và cách làm tương tự như squat, có thể làm
tăng vòng 3 và thon gọn vòng 2 cho bạn. Ngoài ra giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bài tập 3
+ Tư thế chuẩn
bị: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về
phía trước.
+ Đưa hai
tay cầm tạ thẳng lên cao quá đầu. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây sau đó hạ
tay xuống trở về tư thế ban đầu. lặp lại các động tác 10 lần.
Lưu ý trong
quá trình tập gym tăng cân cho nữ
+ Việc tăng
cân không chỉ nhờ vào tập gym mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống.
+ Uống đủ nước
mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều cho việc tăng cân dễ dàng.
+ Ngủ nghỉ đủ
giấc, làm việc có khoa học, không làm việc quá sức, tránh để cơ thể mệt mỏi làm
hạn chế tác dụng của các bài tập tâp gym tăng cân cho nữ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét