Ngũ cốc tăng cân là một loại thực phẩm không thể bỏ qua cho những ai muốn tăng cân. Nhưng bạn đã biết những loại bột ngũ cốc tăng cân nào là tốt nhất?
Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc tăng cân
Ngũ
cốc tăng cân chứa rất nhiều năng lượng và những dưỡng chất thiết yếu khác cho
cơ thể như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất. Đây là những chất
rất cần thiết cho những
người muốn tăng cân.
+ Tinh bột: là một trong 4 nhóm thực phẩm
dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh. Ngũ cốc tăng cân không thể thiếu tinh bột.
+ Calo và
khoáng chất: Rất cần thiết giúp người gầy lên cân nhanh chóng. ngũ cốc Carbonhydrat
phức hợp có nhiều trong ngũ cốc tăng cân và tỉ lệ giữa Natri và Kali quân bình
đem lại cảm giác an toàn cho người ăn. Việc ăn ngũ cốc là chuyện không thể thiếu
khi bạn muốn tăng cân thành công.
+ Các
vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Thêm vào
đó, hàm lượng axit folic cao rất có lợi cho phụ nữ có kế hoạch sinh em bé hoặc
đang mang thai.
+Chất xơ
trong ngũ cốc tăng cân có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên,
nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích.
Một số loại ngũ cốc tăng cân hiệu quả nhất
Gạo
Có tác dụng
lớn nhất trong việc tăng cân là gạo lứt. Gạo lứt được đánh giá là chứa lượng
dinh dưỡng vượt trội hơn so với những loại gạo khác. Trong gạo chứa nhiều tinh
bột, khoáng chất cùng nhiều loại vitamin, có thể đảm bảo đem lại đầy đủ năng lượng
giúp người gầy nâng cân. Bạn có thể nấu cơm gạo lứt để ăn mỗi ngày hoặc tốt hơn
nữa là nấu sữa gạo lứt để có hiệu quả tăng cân rõ rệt.
Yến mạch
Yến mạch rất
thần kì khi nó vừa là loại ngũ cốc vừa giúp tăng cân vừa giúp giảm cân khi
chúng ta biết cách sử dụng cho từng mục đích. Yến mạch là một thực phẩm giàu
dinh dưỡng, nếu biết cách sử dụng thì có thể giúp người gầy tăng cân một cách dễ dàng. Thực đơn bữa sáng tăng
cân cho người gầy không thể thiếu yến mạch.
Bắp
Bắp giàu chất
đạm, carbonhydrat, chất béo, muối khoáng cùng nhiều loại vitamin, đặc biệt là
tiền vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Do đó, bắp
là một loại ngũ cốc tăng cân hoàn hảo cho người gầy.
Khoai lang
Khoai lang
có thể làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Trung bình có 92 Calo trong 1 củ khoai
lang. Mặt khác, khoai lang cũng chứa rất nhiều tinh bột. Một lượng tinh bột sẽ
được chuyển đổi thành đường một cách nhanh chóng trong cơ thể, khiến cơ thể
tăng cân nhanh chóng.
Với những loại
ngũ cốc tăng cân này, bạn thoải mái chế biến chúng thành nhiều món ngon để
nhanh chóng tăng cân.
Chúc bạn tăng cân với ngũ cốc thành công!
Xem thêm:
- Top 7 thực phẩm tăng cân nhanh chóng cho người gầy
- Bật mí cách tăng cân bằng yến mạch hiệu quả không thể ngờ tới
0 nhận xét:
Đăng nhận xét