Gầy tong teo không những làm cơ thể thiếu sức sống, mặc gì cũng xấu là mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống hàng ngày mà còn nguy hại hơn là không có sức khỏe, dễ mắc nhiều bệnh tật. Tăng cân là điều người gầy nào cũng mơ ước. có những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy nào vừa nhanh chóng vừa an toàn?
Hiện nay, có
rất nhiều chia sẻ bí quyết tăng cân thần tốc, có thể tăng đến 2-3kg trong một
thời gian ngắn. Nhưng chung quy lại, con đường tăng cân nhanh, an toàn và hiệu
quả nhất vẫn là con đường ăn uống và ngủ nghỉ khoa học để cơ thể
Cách ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy
Nhiều người
vẫn cho rằng việc ăn uống rất khó để tăng cân. Thực ra cân không thể tăng là do
bạn chưa nắm được những cách ăn tăng cân dưới đây.
+ Ăn đầy đủ
3 bữa chính trong ngày và phải bổ sung thêm ít nhất 2 bữa phụ.
+ Thực đơn bữa
ăn phải chứa đầy đủ các nhóm chất thiết yếu là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin
và khoáng chất, bởi đây là những nhóm chất chính giúp bạn duy trì năng lượng.
+ Trong 3 bữa
chính thì bữa sáng là quan trọng nhất do nó cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Nhiều người vẫn xem thường bữa sáng nên đó chính là lí do để mãi không thể tăng
cân. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là phải ăn đầy đủ bữa sáng.
+Nên ăn thêm
2-3 bữa phụ trong ngày. Đây là bí quyết trong cách tăng cân cho người gầy mà ít
người biết đến. bữa phụ giúp năng lượng và Calo mất đi nhanh chóng được bù lại.
Những đồ ăn cho bữa phụ được khuyến khích dùng như là bún, phở, hủ tiếu, bánh
mì…
+ Nguyên tắc
để tăng cân là lượng Calo nạp vào phải nhiều hơn lượng Calo bị mất đi trong
ngày. bạn phải đảm bảo có ít nhất 2500Calo được nạp và cơ thể mỗi ngày thì mới
có thể tăng cân.
+ Ăn hoa quả
hoặc uống nước ép hoa quả mỗi ngày để chắc chắn rằng cơ thể được bổ sung chất
dinh dưỡng một cách đầy đủ nhất.
Cách nghỉ ngơi để tăng cân hiệu quả
Nếu chúng ta
biết cách cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi thì việc tăng
vài cân không khó một chút nào. Tránh làm việc quá sức vì như vậy sẽ làm cho lượng
calo mất đi rất nhiều. Nên dành thêm thời gian cho việc nghỉ ngơi và ngủ. Cần
ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Người
xưa thường nói rằng “ăn được ngủ được là tiên”. Như vậy là bạn đã hiểu tầm quan
trọng của giấc ngủ rồi chứ?
Chúc bạn sớm tăng cân thành công!
Bạn nên đọc:
- Lên cân quá nhanh do áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần
- Đường cong cuốn hút nhờ những bài tập gym tăng cân cho nữ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét