Những người làm công việc văn phòng cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái ít vận động, chủ yếu ngồi một chỗ nên cơ thể dễ lâm vào tình trạng mệt mỏi, trì trệ. Nhất là đối với những người gầy thì càng khó để tăng cân.Để cải thiện tình hình này bạn có thể tham khảo các bài tập tăng cân ở văn phòng sau đây
Bài tập tăng cân ở văn phòng 1: Sử dụng ghế xoay để tập cơ bụng
Văn phòng có
sẵn ghế xoay nên bạn có thể tận dụng nó để biến thành bài tập tăng cân cho
mình.
Bài tập tăng
cân ở văn phòng với ghế xoay thực hiện như sau:
Bước 1: Hai
tay gập khủyu đầu, cánh tay trên vuông góc với ghế, cánh tay dưới tì xuống mặt
ghế đồng thời 2 mũi chân chống xuống sàn.
Bước 2: Bạn
đẩy ghế về phía trước, từ từ dãn căng người đồng thời căng cơ bụng khoảng 3s
sau đó kéo ghế trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10
lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.
Bài tập tăng cân ở văn phòng 2: bài tập tăng cơ đùi và tay
Cách thực hiện:
+ Giữ tư thế
thẳng lưng, 2 tay đặt sang bên cạnh đùi xuống ghế. Để đầu gối cong tự nhiên,
bàn chân để trên sàn.
+Siết chặt
cơ đùi, để thẳng cánh tay, thẳng lưng để cơ thể nâng cao hơn.
Thực hiện động
tác khoảng 30 lần/ ngày sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi đáng kể.
Bài tập tăng cân tại văn phòng 3
Cách thực hiện:
+ Trong tư
thế ngồi trên ghế, để 2 tay trước ngực đồng thời ép 2 tay vào với nhau, hít sâu
giữ trong khoảng 30s.
+ Thở nhẹ
nhàng đồng thời thả lỏng cơ thể
Thực hiện lặp
lại động tác 1 lần
Bài tập tăng cân ở văn phòng 4: Săn cơ đùi
Bài tập này
sẽ giúp đùi được săn. Nếu chăm chỉ tập luyện, cơ thể được vận động bạn sẽ dễ
dàng có cảm giác thèm ăn hơn.
Cách thực hiện:
+ Đứng phía
trước của ghế khoảng 15cm. Đặt 2 chân rộng bẳng vai, để 2 tay buông thẳng dọc
theo đường chỉ quần.
+ Mắt nhìn
thẳng, đưa 2 tay về phía trước mặt. Từ từ ngồi xuống ghế rồi thả lỏng tay xuống
.
+ Giữ nguyên
tư thế khoảng 3s rồi trở lại tư thế ban đầu.
Trên đây là
4 bài tập tăng cân ở văn phòng rất đơn giản. nếu áp dụng thực hiện mỗi ngày kết
hợp với một thực đơn tăng cân hợp lý thì chắc chắn rằng việc tăng cân sẽ hoàn
toàn là dễ dàng.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét