Những bài tập yoga có rất nhiều tiện lợi, vừa có thể giúp bạn tăng cân vừa có thể tăng sức dẻo dai cơ bắp, giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Bạn cũng có thể tập yoga những lúc rảnh mà không cần đến phòng tập. Chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập yoga tăng cân dưới đây, sau một thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ với thân hình đầy đặn, chuẩn không cần chỉnh của mình.
Bài tập yoga tăng cân cho nữ
Để tập những
bài tập yoga tăng cân này tốt nhất bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm.
Bài tập yoga tăng cân 1
+ Nằm ngửa,
hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu, mặt và mắt hướng lên trần nhà.
+ Hít thở
sâu, bắt đầu gập chân rồi từ từ đưa lên về phía bụng. Vai và đầu nhấc từ từ lên
khỏi mặt sàn, kéo về phía chân.
+ Từ từ thở
ra và quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Bài tập yoga tăng cân 2
+ Nằm sấp,
hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt sàn.
+ Hai tay chống
trên sàn, khuỷu tay chạm sàn, đầu ngẩng hướng lên trên.
+ Hít thở từ
từ, dùng lực ở tay và bụng nâng lồng ngực lên cao, giữ nguyên tư thế khoảng
10s rồi từ từ thở ra.
+ Lặp lại động
tác khoảng 10 lần.
Bài tập yoga tăng cân 3
+ Nằm ngửa
trên sàn, hai tay ôm gáy, ngẩng đầu hướng lên trần nhà
+ Hai chân gập
khuỷu lại. Hít thở sâu, bắt đầu đưa chân phải lên đồng thời duỗi chân trái
+ Vai và đầu
hướng sang bên phải. Duy trì tư thế khoảng 30s, sau đó đổi chân. Lặp lại từ
10-15 lần.
Bài tập yoga tăng cân cho nam
Bài tập tư thế con thuyền
+ Nằm sấp trên
sàn nhà, hai tay đưa ra sau lưng
+ Kéo gập
hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít thở sâu
+ Kéo đồng
thời cơ thể và đầu căng về phía sau như hình cái cung, đầu càng kéo về phía sau
càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
+ Nằm sấp
trên sàn, 2 tay úp xuống sàn với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên.
+ Hít vào và
dùng lực từ 2 bàn tay nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra
phía trước như đầu rắn hổ mang sao cho phần từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn.
+ Giữ tư thế
này trong 10 – 15 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí
ban đầu.
Hi vọng với
những bài tập yoga tăng cân các bạn có thể tăng được số cân như mình mong đợi
và có một vóc dáng khỏe đẹp. Chúc các bạn tập luyện thành công!
Xem thêm:
- Bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nam và nữ giới
- Đường cong cuốn hút nhờ những bài tập gym tăng cân cho nữ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét