Nhiều người cho rằng việc tăng cân là rất khó. Thực ra nó sẽ rất đơn giản nếu bạn biết được các nguyên tắc để xây dựng thực đơn. Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi
thân hình cò hương, muốn lên bao nhiêu cân là tùy bạn nhé!
Để lên cân
nhanh chóng, thực đơn tăng cân cho
người gầy sẽ bao gồm cả 3 bữa sáng, trưa và tối. Nguyên tắc chính khi xây dựng
menu là thành phần dinh dưỡng phải chứa đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết
cho cơ thể, calo lành mạnh, hợp lí. Ngoài 3 bữa chính, chúng tôi khuyến khích
các bạn 1 ngày nên có thêm 2-3 bữa phụ để cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng
thường xuyên.
Bạn có thể
áp dụng menu thực đơn tăng cân cho người
gầy trong vòng 7 ngày như sau:
Thực đơn tăng cân ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1
tô phở + 1 ngũ cốc + 1 ly nước cam
Bữa trưa: 3
bát cơm + 100g thịt bò + 1 khúc cá kho + 1 ly sữa
Bữa tối: 2
bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua + 100g nho Mỹ.
Thực đơn tăng cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1
tô phở + 1 ngũ cốc + 1 ly sữa
Bữa trưa: 3
bát cơm + 1 tô canh chân giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
Bữa tối: 2
bát cơm + 100g thịt bò + 1 quả táo Mỹ
Thực đơn tăng cân ngày thứ ba
Bữa sáng: 1
cơm rang dưa bò + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 1
phở ngan + 1 bánh mì cà ri bò + 1 ly nước cam
Bữa tối: 2
bát cơm + 100g thịt heo quay + 1 canh cải nấu thịt bằm.
Thực đơn tăng cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1
cơm tấm sườn + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa
trưa: 2 bát cơm + 1 khúc cá quả + 1 canh
thịt băm rau ngót + 1 táo Mỹ
Bữa tối: 2
chén cơm + cải thảo + 2 trứng vịt lộn + 1 ly sữa
Thực đơn tăng cân ngày thứ năm
Bữa sáng: 1
bánh mì kẹp xúc xích + 1 ly sữa + 1 quả chuối
Bữa
trưa: 3 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1
đùi gà chiên + 1 nước ép ổi
Bữa tối: 1
bát mỳ xào thịt + rau luộc + 1 ly ngũ cốc
Thực đơn tăng cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1
tô bún riêu + 1 trái xoài chín
Bữa
trưa: 3 bát cơm + 200g thịt heo quay + 1
canh thịt bò + 1 múi bưởi
Bữa tối: 2
chén cơm + 100g tôm sú + 1 canh đậu hũ cà chua + 1 hộp sữa chua
Thực đơn tăng cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1
phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa
trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh thịt lợn hầm
bí đỏ + 200g nho
Bữa tối: 2
bát cơm + thịt kho trứng cút + 100g thịt bò + 1 canh rau ngót
Nếu việc thực
hiện theo thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày như trên làm bạn
tăng số cân quá so với mong muốn thì đừng lo lắng nhé. Chúng tôi cũng sẽ có thực
đơn giảm cân cho các bạn. Chúc các bạn tăng cân thành công!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét