Bạn đã biết thế nào là tăng cân lành mạnh chưa? Đó chính là tăng cân một cách khoa học, vừa giúp cơ thể lên cân vừa tăng cường sức khỏe. Và để tăng cân lành mạnh thì không thể bỏ qua những loại rau tăng cân dưới đây.
Súp lơ giúp tăng cân
Súp lơ là một
loại rau được xem là chứa nhiều vitamin và chất khoáng nhất trong số các loại
rau củ quả. Súp lơ chứa 1 lượng lớn vitamin A, C, B, niacin, pantothenic, axit folic
và axit tartric. Ngoài ra nó còn chứa thành phần khoáng chất như: kali, magie,
đồng, natri, sắt, lưu huỳnh, clo và phốt pho giúp kích thích các quá trình trao
đổi chất. Vì vậy,đây là loại rau tăng cân không thể thiếu cho người nào muốn
tăng cân lành mạnh.
Tăng cân với rau chân vịt
Rau chân vịt
hay còn gọi là cải bina, là một trong những loại rau có chứa giá trị dinh dưỡng
hàng đầu. Ngoài giá trị giúp tăng cân, rau chân vịt còn có thể hỗ trợ điều trị
rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Một số chất dinh dưỡng trong rau rất đáng quý như
vitamin K, A, B11, chất khoáng, man gan, magie, kẽm và sắt,… omega 3 dồi dào
giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tăng cân với rau bắp cải
Bắp cải
không chỉ là một loại rau ngon, dễ ăn, hợp khẩu vị với rất nhiều người mà nó
còn có rất nhiều tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe. Bắp cải rất giàu vitamin C (nhiều gấp 2 lần
cam). Bắp cải cũng cung cấp một số chất chống oxy hóa như vitamin E và tiền
vitamin A (β-carotene) có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi những tác động của các gốc
tự do, giúp thanh lọc giải độc và tăng sức đề kháng và tăng cân dễ dàng.
Ngoài ra, bắp
cải còn có tác dụng cải thiện được các bệnh về đường tiêu hóa giúp những người
gầy hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn nên tăng cân nhanh chóng hơn.
Bắp giúp tăng cân nhanh chóng
Nói đến rau
tăng cân không thể bỏ qua bắp. Bắp là một trong
loại ngũ cốc chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như
tinh bột, protein, chất béo, carbonhydrat, muối khoáng, đặc biệt là tiền
vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Từ bắp bạn có
thể chế biến thành nhiều thực đơn tăng cân hấp dẫn cho người gầy như bắp xào thịt
băm, bắp nấu canh củ. Đặc biệt có thể nấu bắp với súp lơ – 2 loại rau tăng cân
để có thể bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét