Những người gầy kinh niên mãi không thể béo được là do một trong 2 nguyên nhân: thứ nhất là do cơ địa, thứ 2 là chưa biết cách ăn uống tập luyện thế nào để tăng cân. Bạn đừng quá trông chờ vào việc tăng cân nhờ thuốc hay vitamin tăng cân bởi những sản phẩm này có thể làm bạn tăng cân rất nhanh nhưng cũng có thể làm giảm sụt bất cứ lúc nào. Cách tốt nhất là hãy áp dụng những mẹo tăng cân dưới đây để nhanh chóng biến một thân hình cò hương thành mình hạc nhé!
Những mẹo tăng cân nhanh
Mẹo tăng cân nhờ ăn đầy đủ dinh dưỡng
Ăn đầy đủ
dinh dưỡng không chỉ mình bữa chính mà phải bao gồm cả bữa phụ. Ăn đủ 3 bữa ăn
chính mỗi ngày là điều kiện để cơ thể có đủ năng lượng để duy trì mọi hoạt động
trong ngày. Bữa phụ giúp cho năng lượng được dư ra, làm đêì kiện đủ để có thể
tăng cân. 3 bữa chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể
như sau:
+ Protein
(chất đạm): có nhiều trong thịt, cá, tôm,
cua, trứng, ốc, các loại hạt…
+ Tinh bột: có
nhiều trong các loại ngũ cốc, cơm, xôi, bánh mỳ, ngô, khoai….
+ Chất béo:
dầu thực vật, mỡ động vật, vừng, đậu phộng,…
+ Vitamin và
khoáng chất: có nhiều trong rau, của, quả…
Ngoài 3 bữa
chính, người gầy nếu muốn tăng cân cần phải bổ sung thêm ít nhất 2-3 bữa phụ mỗi
ngày. Nên ăn bữa phụ vào giữa các bữa chính. Những thực phẩm tốt nhất cho bữa
phụ như trái cây, sữa chua, pho mát, sinh tố, ngũ cốc, các loại quả sấy khô,…
Mẹo tăng cân nhờ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Thể dục thể thao không những giúp nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Khi tập luyện thể dục thể thao, các cơ sẽ được giãn nở. điều này không chỉ làm cho bạn có 1 thân hình đẹp mà còn kích thích thèm ăn, ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc và tăng cường sức khỏe bền vững. Nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân như đi bộ, yoga…
Mẹo tăng cân nhờ ngủ nghỉ đầy đủ
Nghỉ ngơi đối với người gầy muốn tăng cân là rất quan trọng. Bạn phải biết rằng khi ngủ đêm, cơ thể mới bắt đầu phục hồi sức và đào thải độc tố. Cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, không nên thức khuya quá 11h đêm. Lúc này cơ thể không những không được nghỉ ngơi mà còn tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét