Đối với nam giới, việc tăng cân bao giờ cũng song song với mong muốn tăng cường cơ bắp. vậy nguyên tắc nào để tăng cân tăng cơ một cách đúng đắn, hiệu quả và an toàn? Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn thấy điều này.
Thế nào là tăng cân tăng cơ đúng cách
Tăng cân
tăng cơ đúng nghĩa tức là tăng khối lượng mô nạc và cơ bắp chứ không phải là
tăng khối lượng mỡ béo. Một số người cho rằng cứ ăn nhiều đồ mỡ là sẽ tăng cân.
Thực chất không phải vậy. quá nhiều mỡ chỉ khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh
béo phì.
Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả đúng cách
Ăn đúng cách
+ Để tăng
cân tăng cơ nhanh chóng thì việc ăn 3 bữa chính 1 ngày là chưa đủ, nê ăn 5-6 bữa
nhỏ một ngày. Thực đơn mỗi bữa ăn phải bổ sung đầy đủ protein, chất béo, carbohydrate và chất dinh
dưỡng cần thiết cơ thể xây dựng cơ bắp và đảm bảo quá trình trao đổi chất.
+Ăn nhiều
thêm các loại thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất và năng lượng.
+ Bổ sung các
bữa ăn phụ với sữa chua, trái cây và các
chất béo lành mạnh.
+ Các thực
phẩm giàu protein như thịt gà nạc, thịt lợn nạc, thịt bò, cá, đậu và các loại hạt.
Đặc biệt nên ăn nhiều thịt bò để tăng cân tăng cơ hiệu quả.
+ Nếu bạn là
người chơi thể thao, tập gym thì trước khi tập nên ăn đồ ăn nhẹ, tránh tình trạng
để bụng đói thì cơ thể sẽ mất mát rất
nhiều năng lượng.
+ Kích thích
sự thèm ăn bằng cách uống nước, tập luyện, đi bộ, và cải thiện, đa dạng bữa ăn.
Hạn chế dùng thuốc tăng cân tăng cơ.
Tăng cân tăng cơ hiệu quả bằng việc tập thể hình
Đối với nam
giới, việc tập thể hình để tăng cân tăng cơ là hết sức cần thiết và quan trọng.
Một số lưu ý trong quá trình tập luyện như sau:
+ Thực hiện đều
đặn mỗi ngày hoặc ít nhất lần một tuần.
+ Tập các
bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ như chân , tay, mông, ngực. Không nên chỉ tập
trung vào 1 nhóm nhất định.
+ Những bài
tập hiệu quả nhất là tập với tạ. tuy nhiên mới đầu bạn chỉ nên tập với tạ nhẹ.
Khi đã quen thì mới nâng dần mức tạ.
+ Để tăng
cân tăng cơ hiệu quả thì cần căng cơ ra trước khi nâng để giúp cơ thể phục hồi và giúp bạn tránh chấn thương.
+ Hạn chế
các bài tập liên quan đến tim mạch vì nó sẽ đốt chất rất nhiều năng lượng và
làm hạn chế quá trình tăng cân tăng cơ nạc của bạn.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét