Hiện nay có rất nhiều môn thể thao có thể hỗ trợ cho việc tăng cân cho người gầy như tập tạ, tập gym, chạy bộ…Đối với phái nữ thì còn có một môn thể thao khác tuyệt vời hơn, vừa có thể giúp tăng cân vừa tuốt tát lại vóc dáng, đó là aerobic. Aerobic là lựa chọn hàng đầu cho việc tăng cân bởi những ưu việt mà môn thể thao này mang lại. hãy cùng tìm hiểu một số bài tập aerobic tăng cân hiệu quả dưới đây.
Lợi ích của những bài tập aerobic tăng cân
Aerobic là
môn thể thao thể thao nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn đầu óc và xả stress hiệu
quả. Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống.
Đây chính là những gì tốt nhất cho những người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn
có thể đến các phòng tập Aerobic hoặc tự tập ở nhà đều được.
Các bài tập aerobic tăng cân hiệu quả
Xoay vai
Xoay vai
giúp làm bớt nhức mỏi vai và tăng sự dẻo dai. Thực hiện bài tập aerobic tăng
cân này bằng cách nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống. Luân
phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần.
Xoay đầu
Xoay đầu
giúp máu dễ lưu thông lên não, giảm căng thẳng stress, tinhh thần phấn chấn, ăn
ngon ngủ ngon. Thực hiện động tác xoay đầu bằng cách hơi cúi đầu về trước, sau
đó nghiêng đầu qua một bên, mặt vẫn hướng ra trước rồi nâng lên trở lại. Lặp lại
như vậy với 2 bên đầu. Lần lượt đổi bên liên tục nhưng không được ngả đầu ra
sau.
Dậm chân tại chỗ
+ Tư thế chuẩn
bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi chếch ra ngoài, bụng hóp lại, thả
lỏng hai vai, hai gối thẳng hàng với bàn chân, hai hông vuông góc với phía trước
và thẳng với hai gối.
+ Bắt đầu dậm
chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này
sang chân kia.
+ Tăng dần tốc
độ để từ từ chuyển sang giậm chân tại chỗ. Đánh tay đều và liên tục ra trước rồi
ra sau, nâng cánh tay lên xuống để chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm
vào gối trái và ngược lại.
Lưu ý khi tập các bài tập aerobic tăng cân
+ Nên khởi động
5-10 phút trước khi vào buổi tập và trước khi kết thúc buổi tập.
+ Tập luyện
với cường độ phù hợp với nhịp tim của mình, không cố gắng sức.
+ Trong quá
trình tập nên tạo một trạng thái vui vẻ thoải mái. Cũng không nên tập quá nhẹ
nếu bạn muốn đạt được những hiệu quả của bài tập.
Chúc các bạn
thành công với những bài tập aerobic tăng cân chúng tôi vừa giới thiệu!
Xem thêm:
- Những bài tập gym tăng cân hiệu quả cho cả nam và nữ
- Cách tập gym tăng cân hiệu quả cho cả nam và nữ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét