Bí quyết tăng cân sau sinh cho các bà mẹ trẻ

Những bà mẹ gầy sau khi sinh nở lại càng lo lắng với lí do gầy sẽ không có sữa cho con bú. Vậy có cách nào để giúp các mẹ tăng cân hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé?

Nguyên nhân làm cho các mẹ gầy sau kì sinh nở

Cần phải nắm bắt được nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân thì mới có thể có cách khắc phục.

Có 3 nguyên nhân chính khiến mẹ bị gầy sau sinh:

+ Do con bú

Nguồn dinh dưỡng mẹ ăn vào được truyền hết vào sữa là chủ yếu. Bé bú càng nhiều sữa càng tiết nhiều hơn, dẫn đến khí huyết của mẹ bị giảm. Điều này làm cho các mẹ nhanh gầy.

+ Do ngủ ít

Sau khi sinh con mọi sinh hoạt trước đây đều bị đảo lộn. Các mẹ thường bị mất ngủ hoặc ngủ trong tình trạng thấp thỏm vì phải chăm em bé. Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng. Trong lúc bạn ngủ đêm, cơ thể sẽ thực hiện các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng. Mất giấc ngủ đêm là lí do khiến mẹ bị giảm cân.

+ Do stress

Hầu hết các bà mẹ đều bị stress sau sinh. Một số mẹ còn có thể bị trầm cảm. đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ ăn bao nhiêu cũng gầy.

Cách tăng cân sau sinh cho mẹ

Tăng cân sau sinh bằng cách bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lí

Để vừa có thể đảm bảo có sữa cho con, vừa tăng cường sức khỏe cho mẹ, sau sinh các mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn của các mẹ phải đảm bảo đủ chất. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn so với trước khi chưa nuôi con nhỏ.

Tăng cân sau sinh bằng cách cân bằng dinh dưỡng

Không phải cứ ăn nhiều thịt là tốt. các mẹ nên tăng cường rau xanh, hoa quả để đảm bảo dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh còn giúp tốt sữa, giúp cả mẹ và bé tránh được bệnh táo bón.

Tăng cân sau sinh bằng cách duy trì lối sống khoa học

Các mẹ nên ăn đủ bữa trong ngày, việc ăn thêm nhiều bữa nhỏ là rất cần thiết để cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa.

Các mẹ nên nhờ sự giúp đỡ của chồng và người thân để đảm bảo cho giấc ngủ của mình. Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng, làm giảm thiểu căng thẳng, tránh được tình trạng trầm cảm và dễ tăng cân sau sinh.

Với những bí quyết vừa chia sẻ, chúng tôi chúc các mẹ tăng cân thành công!

 Xem thêm:

• Cách dùng bí đỏ tăng cân cho thánh gầy kinh niên
• Những món ăn tăng cân người gầy không thể bỏ qua

Bí quyết tăng cân sau sinh cho các bà mẹ trẻ 2017-06-06T02:05:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung