Không quá
khó khăn như nữ giới, nam giới muốn tăng cân thì chỉ cần tăng cơ là việc tăng
vài cân là điều dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 1 số bài tập gym giúp
tăng cân nhanh hiệu quả không ngờ cho nam giới.
Những bài tập gym tăng cân cho nam
Những bài tập
gym tăng cân cho nam chủ yếu là các bài tập ngực, vai và tay. Có thể chia thành
các lịch tập như sau:
Lịch 1: Tập 3 buổi/tuần
Buổi 1: Tập
trung vào các bài tập nhóm cơ đẩy ngực, vai, tay sau.
Buổi 2: Tập
trung các bài nhóm cơ kéo lưng, tay trước, cẳng tay như deadlift, xà đơn.
Buổi 3: Tập
trung vàp squat, leg press các vùng mông, bụng, bắp chân.
Đối với lịch
tập gym tăng cân cho nam này bạn có thể tập và nghỉ xen kẽ.
Lịch 2: Tập 4 buổi/tuần
Buổi 1: Tập
trung vào các bài tập ngực và tay sau
Buổi 2: Lưng
, tay trước, cẳng tay
Buổi 3:
Chân, mông, bụng
Buổi 4: Vai,
(tay sau), bắp chân
Lịch 3: Tập 5 buổi/tuần
Buổi 1: Ngực,
tay sau
Buổi 2: Lưng
, tay trước, cẳng tay
Buổi 3:
Chân, mông, bụng
Buổi 4: Vai,
(tay sau), bắp chân
Lịch 4: Tập 5 buổi/ tuần
Buổi 1 :
Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2 : Chân,
mông, bắp chân
Buổi 3 :Vai,
tay sau, bụng
Buổi 4 :
Chân, mông, bắp chân
Buổi 3 : Ngực,
bụng
Buổi 5: Nhóm
cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Lịch 5: Tập 6 buổi/ tuần
Đối với lịch
tập gym tăng cân cho nam này dành cho anh chàng nào muốn lên cơ lên cân cấp tốc
Buổi 1: Nhóm
cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 2: Nhóm
cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3:
Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 4: Nhóm cơ kéo:Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 6:
Chân, mông, bụng, bắp chân
Một số nguyên tắc khi áp dụng bài tập
gym tăng cân dành cho nam
+ Không nên
tập luyện quá lâu: không phải cứ tập nhiều là tác dụng nhiều. Tập quá lâu sẽ
khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng và bạn không thể tăng cân.
+ Tập trung
vào các nhóm cơ lớn: Hãy tập trung nhiều vào các nhóm cơ lớn (chân, lưng, ngực,..)
nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể, vừa lên thật nhiều cơ bắp, vừa hạn
chế được dầu mỡ.
+ Tập mức tạ
nặng vừa phải: Nên chọn mức tạ vừa với cơ thể. Không cần tập tạ quá nặng. Chọn mức
tạ có số reps từ 8-10 là thích hợp nhất.
+ Hạn chế
cardio và chơi thể thao quá nhiều: Những việc này sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều
năng lượng và bạn không thể tăng cân.
Bây giờ thì
còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay ngay vào luyện tập những bài tập gym tăng
cân cho nam để có một thân hình lí tưởng trong mắt chị em phụ nữ nhỉ?
0 nhận xét:
Đăng nhận xét