Những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả không thể ngờ tới

Không quá khó khăn như nữ giới, nam giới muốn tăng cân thì chỉ cần tăng cơ là việc tăng vài cân là điều dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 1 số bài tập gym giúp tăng cân nhanh hiệu quả không ngờ cho nam giới.

Những bài tập gym tăng cân cho nam

Những bài tập gym tăng cân cho nam chủ yếu là các bài tập ngực, vai và tay. Có thể chia thành các lịch tập như sau:

Lịch 1: Tập 3 buổi/tuần

Buổi 1: Tập trung vào các bài tập nhóm cơ đẩy ngực, vai, tay sau.

Buổi 2: Tập trung các bài nhóm cơ kéo lưng, tay trước, cẳng tay như deadlift, xà đơn.

Buổi 3: Tập trung vàp squat, leg press các vùng mông, bụng, bắp chân.

Đối với lịch tập gym tăng cân cho nam này bạn có thể tập và nghỉ xen kẽ.

Lịch 2: Tập 4 buổi/tuần

Buổi 1: Tập trung vào các bài tập ngực và tay sau

Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Chân, mông, bụng

Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

Lịch 3: Tập 5 buổi/tuần

Buổi 1: Ngực, tay sau

Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Chân, mông, bụng

Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

Lịch 4: Tập 5 buổi/ tuần

Buổi 1 : Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2 : Chân, mông, bắp chân

Buổi 3 :Vai, tay sau, bụng

Buổi 4 : Chân, mông, bắp chân

Buổi 3 : Ngực, bụng

Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 5: Tập 6 buổi/ tuần

Đối với lịch tập gym tăng cân cho nam này dành cho anh chàng nào muốn lên cơ lên cân cấp tốc

Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Nhóm cơ kéo:Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Một số nguyên tắc khi áp dụng bài tập gym tăng cân dành cho nam

+ Không nên tập luyện quá lâu: không phải cứ tập nhiều là tác dụng nhiều. Tập quá lâu sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng và bạn không thể tăng cân.

+ Tập trung vào các nhóm cơ lớn: Hãy tập trung nhiều vào các nhóm cơ lớn (chân, lưng, ngực,..) nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể, vừa lên thật nhiều cơ bắp, vừa hạn chế được dầu mỡ.

+ Tập mức tạ nặng vừa phải: Nên chọn mức tạ vừa với cơ thể. Không cần tập tạ quá nặng. Chọn mức tạ có số reps từ 8-10 là thích hợp nhất.

+ Hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều: Những việc này sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng và bạn không thể tăng cân.

Bây giờ thì còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay ngay vào luyện tập những bài tập gym tăng cân cho nam để có một thân hình lí tưởng trong mắt chị em phụ nữ nhỉ?

Những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả không thể ngờ tới 2017-05-23T00:55:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung