Tập gym tăng
cân là một xu hướng tăng cân hiện đại hiện nay. Không chỉ có nam mà ngày nay nữ
giới cũng đi tập gym rất nhiều. Tập gym có nhiều lợi ích khác nhau: tập gym
tăng cân, tập gym giảm cân, tập gym để tăng cơ, tập gym để tăng hoặc giảm số đo
3 vòng… Do vậy, nếu chúng ta không biết cách tập thì có thể sẽ dẫn đến những kết
quả không như mong muốn, thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Bài viết dưới đây
sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các bài tập gym tăng cân cho cả nam và nữ giới.
Bài tập gym
tăng cân cho nam
Những bài tập gym tăng cân cho nam chủ yếu là các bài tập ngực, vai và tay. Có một loại bài tập có thể đáp ứng được tất cả các vấn đề này, đó là tập tạ.
Tập
tạ có thể giúp các chàng gầy không những tăng cân mà còn tăng cơ, khiến các cơ
bắp tăng lên cuồn cuộn, giúp các chàng
có 1 thân hình bốc lửa. Đây là bài tập gym tăng cân được nhiều người áp dụng nhất.
Cách thực hiện:
+
Nhấc tạ bằng 1 tay, tay còn lại giữ nguyên hoặc bám vào một điểm chắc chắn nào
đó, sau đó đổi tay.
+
Nâng dần khối lượng của tạ khi đã quen để nhanh chóng lên cơ.
+
Mỗi lần nâng tạ tay thì nâng từ 10-15 cái, lưu ý cần phải nghỉ giữ mỗi hiệp từ
3-5 phút để tránh làm mỏi cơ.
Khi đã quen
với việc nâng tạ tay, các bạn nam có thể bắt đầu nâng và đẩy tạ. Hình thức tập
hiệu quả nhất là nâng tạ SQUAT. Tuy nhiên, bài tập gym tăng cân này mặc dù
không khó nhưng phải tuân theo những quy tắc nghiêm ngặt, nếu không sẽ có thể dẫn
đến lệch cột sống. Vì vậy, chúng tôi khuyên các bạn nên tìm đến sự hướng dẫn của
các huấn luyện viên tại phòng tập.
Bài tập gym
tăng cân cho nữ
Những bài tập
gym tăng cân cho nữ không những giúp các nàng cải thiện cân nặng mà còn mang đến
một cơ thể dẻo dai với múi cơ săn chắc khiến thân hình không thể quyến rũ hơn. Như
các loại bài tập cho nam, bài tập hiệu quả nhất cho nữ cũng là những bài tập với
tạ. Tuy nhiên, đối với nữ thì chỉ cần tạ từ 3 - 5 kg trở lại thôi là có thể
giúp tăng cân hiệu quả.
Bài tập gym
tăng cân cho nữ này khá đơn giản. Bạn chỉ
cần thực hiện các động tác sau:
+ Đứng thẳng,
hai tay cầm hai quả tạ từ 0,5-3 kg.
+ Chân phải
bước lên trước, đồng thời đưa chân trái ra sau một chút.
+ Chân phải
gối vuông, hạ khuỵu chân trái, hai tay giữ nguyên.
+ Giữ nguyên
tư thế khoảng 10s rồi đứng lên về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần các động tác
trên rồi đổi chân.
Chúng tôi vừa
giới thiệu đến bạn đọc 2 bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nam và nữ giới. Lưu
ý rằng việc tăng cân không chỉ nhờ vào tập gym mà còn phụ thuộc rất nhiều vào
chế độ ăn uống. Nếu tuân thủ đúng các bài tập và chế độ ăn uống hợp lí, chúng
tôi tin rằng việc các bạn có thể tăng vài kg trong 1 tháng là chuyện bình thường.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Bạn nên đọc
>>
>>
0 nhận xét:
Đăng nhận xét